Witam! Przede wszystkim ogromny respekt za to, co robisz w tym FAQ i jak pomagasz wszystkim :) Obecnie kończę Twój/Thiba eksperyment na barki i jestem bardzo zadowolony - barki może niesamowicie nie urosły przez na razie 3 tyg, ale przede wszystkim niesamowicie poprawił się ich kształt, wygląd, separacja (mimo utrzymywania stałego bf), pojawiły [...]
Czy rwanie cycków oznacza że poprawnie robię pompki na poręczach - wersja klatka? Bo ja dosyć mocno wychylam się do przodu, staram się spiąć łopatki(tu czasem problem) i łokcie idą na boki. Podczas wykonania mnie rwie w cycach jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam [...]
jeszcze raz napiszę bo wcześniej przeoczyłeś chyba mam pewien problem z drążkiem..jak nie mogłem tak dalej nie mogę podciągnąć się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. [...]
[...] i Panowie. Jesli ktokolwiek ma jakiekolwiek pytanie z ktorym zwlekal, lub ktore wczesniej wstydzil sie zadac, lub poprostu czekal az zadadza je inni - teraz jest czas by to zrobic. Mysle ze dla nikogo nie jest juz tajemnica iz w najblizszy piatek wygasa moja obustronna wspolpraca z Keltonem. Naprawde bardzo mile i sympatycznie przebiegala [...]
No cóż, to taki element strategii Fedora - pokazać siebie jako niepokonanego i niezniszczalnego. Na niektórych może to zrobić wrażenie (choć nie wiem czy na poziomie na którym walczy fedor to działa). Poza tym kwestie komercyjne - ruski cyborg przyciąga konsumentów, którzy nabijają kasę DSE. Zresztą co miał powiedzieć - "tak, Hunt poważnie mi [...]
Widzę, że nieźle wymiatasz w tym dziale, dla tego SOG dla ciebie (a twoje wskazówki co do diety wykorzystam i dam znać jakie rezultaty, bo masy nie mogę zrobić już chyba z 2 rok) ==Szanuj grosze a złotówki== ========przyjdą same========
Witam ! Mam pytanie, bo z tego co widzę w IV etapie mam rampować ? Ale czy nie zaszkodzi zrobić po prostu jedną serię rozgrzewką i 4-5 głównych stałym ciężarem ? Moim zdaniem trening będzie bardziej intensywny i nie będę musiał bawić się z ciężarami, także nigdzie nie ma mowy o przerwie pomiędzy ćwiczeniami, czyli mam robić intuicyjnie tak do max [...]
Witam. mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ?? rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to [...]
Witam. mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ?? rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to [...]
Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]
Z tego co sie orientuje na prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Jak r
Ronnie na 69 stronie zadałem pytanie odnośnie możliwości zastąpienia martwego ciągu innymi ćwiczeniami które w możliwie najmniejszym stopniu obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa (dla przypomnienia, mam wadę wrodzoną). W związku z tym że nie otrzymałem odpowiedzi ponawiam moją prośbę o radę jak zmodyfikować plan na pierwszy rok w taki sposób żeby [...]
Został mi ostatni problem do rozwikłania w tym treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki? Dziś robiłem przysiady : [...]
Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]
Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]
Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]
Ostatnio przy wiosłowaniu sztangą, ciężar około 35kg, zauważyłem iż nagle nie podnoszę sztangi równolegle do podłogi. Wcześniej nie zaobserwowałem tego przy 20kg. Czy możliwe jest iż to przez ciężar? Przy konsultacji z trenerem na siłce wychodziło mi "niestety" prawie idealnie więc nie mogłem tego skorygować. Jednakże wydaje mi się iż ręka prawa [...]
Zacytowałeś nie te wypowiedź, co trzeba %-) Rozumiem i pisałem pół żartem, pół serio. Każdy z nas ma czasami takie okresy. Ale na przyszłośc zachęcam do planowania i szukania sposobu, by jednak ruszać się w miarę regularnie. Szkoda zaprzepaszczać efektów. A współpracuję z różnymi ludźmi i niektórzy prowadzą swoje firmy plus maja rodziny na [...]
Wpiska na szybko, bo ogarniam szamkę i ruszam na Kraków a jutro sie widzimy na UMP. Jak będziecie kogos puszystego widzieć to śmiało podbijajcie };-) TYDZIEŃ 5 27.05.2016 nogi 1. Suwnica 6x15-10+podwójny dropset 2.Wykroki chodzone 4s 3,Hack siady 4x12+drop 4.prostowanie siedząć 4x15 5.mcnpn z hantlami 5x12 6.uginanie siedząc 5x15 cos tam lekko [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
